BisnisManado.com – Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah sistolik seseorang mencapai atau melebihi 140 mmHg, atau tekanan darah diastolik mencapai atau melebihi 90 mmHg. Meski sering tanpa gejala, hipertensi dapat menimbulkan komplikasi serius jika tidak ditangani, termasuk kerusakan pada arteri, jantung, otak, ginjal, dan mata.

Untuk mencegah dan mengontrol hipertensi, menerapkan kebiasaan sehat sangatlah penting. Dikutip di detik dari Livestrong, ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Berikut adalah lima kebiasaan pagi yang efektif untuk mencegah hipertensi:

1. Batasi Kafein

Dr. John Higgins, ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth, Houston, menjelaskan bahwa konsumsi kafein di pagi hari dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Meskipun mekanismenya masih diperdebatkan, kafein diduga menghambat hormon yang melebarkan arteri atau meningkatkan adrenalin. “Dua hingga empat cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg dan diastolik hingga 6 mmHg,” ujar Higgins. Peningkatan ini biasanya bersifat sementara dan mereda dalam waktu sekitar empat jam.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Menurut meta-analisis yang diterbitkan di International Journal of Hypertension pada Maret 2022, melewatkan sarapan terkait dengan risiko hipertensi. Higgins merekomendasikan sarapan seimbang, seperti yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan. Kacang-kacangan kaya akan omega-3 dan lemak sehat, sementara buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk diketahui membantu menurunkan tekanan darah.

3. Hindari Gula

Sarapan dengan makanan manis seperti pastry dan sereal dapat meningkatkan tekanan darah. “Gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat mempengaruhi jalur hormonal dalam tubuh yang mengatur tekanan darah,” kata Higgins. Menghindari gula berlebih di pagi hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Rutin Olahraga

Berolahraga di pagi hari, meskipun meningkatkan tekanan darah untuk sementara, baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. “Latihan aerobik intensitas sedang selama dua setengah jam atau latihan intensitas tinggi selama 75 menit per minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg,” jelas Higgins. Selain itu, latihan kekuatan juga memberikan manfaat serupa.

5. Meditasi

Menurut Harvard Health Publishing, meditasi di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Latihan meditasi meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu melebarkan pembuluh darah. Penelitian dari University of Maryland Medical System menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan hipertensi ringan.

Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini, diharapkan tekanan darah dapat lebih mudah dikontrol dan risiko komplikasi dapat diminimalisir. Mulailah hari Anda dengan kebiasaan sehat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan tubuh tetap bugar. (bim)